jeudi 26 septembre 2013

7 exercices pour un réveil sans raideurs



Pour débuter la journée en douceur, sans raideurs au saut du lit, mieux vaut éviter un réveil trop brutal. Avec notre programme d'exercices, tournez le dos aux matins difficiles !.


 




4 trucs pour être au top
1. Ne zappez pas le petit-déjeuner. Il doit apporter au moins 30 % des calories journalières.  Au menu : une boisson chaude ou froide pour réhydrater l'organisme - une orange pressée, du thé ou une tisane de cynorrhodon (fruit de l'églantier), par exemple, pour faire le plein de vitamine C -, des sucres lents (céréales ou pain complet) et des protéines (oeuf, poulet, jambon) pour éviter le coup de pompe.
2. Terminez votre douche par un jet d'eau plus fraîche (mais non glacée) pendant une trentaine de secondes. Encore plus radical : appliquez quelques instants un glaçon contre votre pouls, sous les oreilles ou derrière les genoux. Plus cool, une vaporisation d'eau tonifiante  sur le corps ou encore d'eau thermale sur le visage. Le « choc thermique » vous dopera pour la journée.
3. Exposez-vous à la lumière matinale. La luminosité fait baisser le taux de mélatonine (hormone du sommeil). Une bonne raison pour ouvrir vos volets dès que possible.
4. Partez du bon pied avec un peu de do-in (ou auto-massage). En position assise, Solia Artal, réflexologue, recommande d'appuyer cinq fois avec votre poing fermé au milieu de la plante du pied pour réveiller la zone du plexus solaire.
Réveiller le haut du corps
En observant un chat, On s'aperçoit vite qu'il prend le temps de passer du repos à l'action en étirant calmement et soigneusement chacun de ses muscles ! Un réflexe qu'ont de nombreux mammifères, et dont nous ferions bien de nous inspirer. D'autant plus que nous avons une tendance naturelle à dormir recroquevillés en « chien de fusil ». Cette position statique, avec le dos arrondi pendant plusieurs heures, sollicite beaucoup la colonne vertébrale. Résultat, les muscles du dos et de la nuque peuvent être contractés au réveil. Le moindre mouvement un peu brutal peut ainsi entraîner une tension douloureuse, voire une contracture.
Pour démarrer la journée en douceur, avancez votre réveil de dix minutes, juste le temps de faire quelques étirements simples et tout doux. Les sept mouvements que nous vous proposons sont à pratiquer au maximum cinq fois chacun, en inspirant sur l'étirement et en expirant sur le relâchement.
Je dénoue les tensions
Pour dénouer les tensions du dos et des cervicales dues à une mauvaise position pendant la nuit, allongez-vous sur le côté, jambes repliées. Tendez les bras devant vous et ouvrez la cage thoracique en décrivant un arc de cercle avec un bras tendu. Pensez à bien suivre le mouvement avec la tête pour éviter de vous faire mal au cou. Ne forcez pas et allez aussi loin que vous le pouvez sans bloquer le bassin (la colonne toute entière doit suivre le mouvement, entraînant le genou du dessus le long du genou inférieur).
Je mobilise la partie latérale du buste
Pour ouvrir et mobiliser la cage thoracique, ainsi que our libérer les épaules qui peuvent être bloquées au réveil, asseyez-vous en tailleur en prenant appui sur une main. Cette position ouvre les hanches et stabilise le bassin en créant un socle. Levez le bras opposé au-dessus de la tête jusqu'à ce que les côtes « s'ouvrent », grâce à une légère inclinaison du buste. Fléchissez peu à peu le coude en appui pour augmenter l'ouverture. Commencez par votre côté le plus raide, puis passez au plus facile pour revenir ensuite au premier côté.
Assouplir le bas du corps
Je dénoue le bas du dos
Assise sur le sol, genoux et coudes fléchis, mains derrière les cuisses, descendez lentement le buste comme si vous posiez vos vertèbres l'une après l'autre sur le sol. Laissez vos mains accompagner le mouvement le long des cuisses. Puis remontez doucement, sans coup de rein. Ne bloquez pas vos pieds et ne descendez pas trop bas, allez jusqu'où le mouvement reste facile. Maintenez le regard à l'horizontale et évitez de rentrer le menton dans la poitrine.
J'étire mon dos
Debout, une serviette à bout de bras, aidez-vous d'un miroir pour former un triangle bras tendus-serviette. A partir de cette position, fléchissez un peu les genoux et, sans vous cambrer, amenez les bras légèrement vers l'arrière de façon à étirer les muscles pectoraux, qui ont tendance à se raidir. De la même manière, inclinez-vous de chaque côté jusqu'à ressentir l'étirement, mais sans forcer.
J'assouplis ma taille
Pratiquez une légère torsion du haut et du bas du corps afin d'assouplir votre colonne. Si vous ne tenez pas sur un pied, stabilisez-vous en restant les deux pieds au sol. Bras à l'horizontale (pas plus haut), effectuez un mouvement en diagonale en amenant le haut du corps et la tête d'un côté et le genou de l'autre. Cherchez les directions opposées entre le sol et la tête pour étirer la colonne. Placez ensuite les paumes des mains vers le ciel pour ouvrir les épaules.
Je dénoue les muscles des jambes
Pour détendre les muscles fléchisseurs de la cuisse, souvent contractés, couchez-vous sur le dos, jambes repliées. Allongez d'abord une jambe en l'étirant doucement, comme si vous vouliez toucher un mur imaginaire, puis repliez-la. Tenez le genou de l'autre jambe à deux mains de façon à créer un socle avec le dos. Pensez à garder la nuque et le dos bien à plat sur le matelas, en vous aidant d'oreillers, s'il le faut, pour combler les creux. Au bout de trois ou quatre fois, changez de jambe.



mercredi 18 septembre 2013

Psycho: apprenez à faire de beaux rêves

Ils nous entraînent à l’aventure, révèlent nos peurs et nos désirs secrets… Et pourtant, les rêves échappent encore pour beaucoup à notre compréhension. 


Alors, que savons-nous d’eux et pouvons-nous activer notre "usine à songes"
 pour retrouver des rêves… de rêve ?   voici (le lien)

                                               










Passons-nous nos nuits à rêver ?
Nous passons environ 100 minutes par nuit à rêver, soit 1 h 40 sur environ 8 heures de sommeil, selon le Dr Michel Jouvet, spécialiste des rêves*. Ce qui représente quand même 5 à 7 ans sur une vie. Cette production d’images mentales a lieu pendant la phase de sommeil paradoxal, ainsi baptisée car, alors qu’elle est marquée par une disparition du tonus musculaire (et donc une quasi-paralysie du corps), l’activité cérébrale, elle, est très semblable à celle de l’éveil. En témoignent les mouvements rapides des yeux derrière les paupières. Toutes les 90 minutes environ (une fois par cycle de sommeil), nous passons ainsi 15 à 20 minutes en pleine aventure nocturne sans bouger le petit doigt ! Heureusement, peut-être…

Dis, les rêves, ça sert à quoi ?
Le rêve est un processus naturel, indispensable à l’équilibre psychique, même s’il garde encore sa part de mystère puisqu’on ne lui connaît pas de fonction "scientifiquement" définie. Toutefois, cette activité pourrait servir à transformer la mémoire à court terme en mémoire à long terme, à faire le tri dans les informations reçues au cours de la journée, à faciliter des transferts d’informations entre les deux hémisphères cérébraux. Face à une situation délicate, ne dit-on pas que la nuit porte conseil ? Et aux travaux des neurobiologistes s’ajoutent ceux des psychanalystes car rêver, c’est ouvrir grand la porte à l’inconscient
Pourquoi oublie-t-on si souvent nos rêves ?

Quand on réveille un dormeur au cours d’une phase de sommeil paradoxal, il peut raconter son rêve de façon claire dans 80 à 85 % des cas ! Mais s’il tarde, l’histoire s’évanouit vite. Bien que le rêve soit stocké dans une "banque mémoire" facilement accessible, il n’y reste que pour un laps de temps très court. On se souvient d’avoir rêvé, mais impossible de se rappeler de quoi ! D’ailleurs, même quand on en garde un souvenir, cela ne peut être que celui du dernier de la nuit, alors que plusieurs rêves se sont succédé.




Lâcher prise : comment réussir à ne rien faire ?

Pas si simple de lâcher prise quand tout s'agite autour de soi ! Pourtant, se laisser aller à la rêverie et jouir de l'instant est un bonheur très accessible. On vous dit comment débrancher... dès ce week-end !


voici petite article (lien)






Etape 1 : débranchez-tout
Obnubilées par les tâches quotidiennes et le culte de le performance, on ne sait plus s'arrêter. Alors cette fois, on dit, stop !
Pourquoi ne pas essayer, juste pour une journée, de débrancher télévision, téléphone et ordinateur ? Prendre du temps pour vous-même, vous aménager des plages de repos et de plaisir. Bref, souffler pour déconnecter, ralentir et... 
Etape 2 : émerveillez-vous
On ressent toujours du remords lorsqu'on est trop longtemps désoeuvrée. Au risque d'écourter un moment agréable à cause de ce qu'on se sent obligée de faire.
Pour Catherine Laroze, philosophe, ce "faire" est une projection dans le futur, qui se nourrit des angoisses du passé. Cultivez l'insouciance et la quiétude de la rêverie en oubliant votre planning.
Regardez jouer des enfants : ils se concentrent sur le moment présent sans se projeter dans le passé ou le futur. Comme eux, réapprenez à vous émerveiller pour un rien.
Etape 3 : écoutez vos sens
Vous arrivez à buller quelques minutes, voire plus ? Bien. Maintenant, prenez le temps de vous reconnecter avec vos sens. Et pour cela, rien de tel que la nature.

Marchez sans but, juste pour marcher (pas pour faire de l'exercice). Puis, faites le silence en vous et écoutez les oiseaux, le souffle du vent dans les arbres... Prenez conscience de vos pas dans l'herbe, humez le parfum des fleurs et observez leurs couleurs. Essayez de ne penser à rien (même pas au dîner à préparer) afin de vivre pleinement chaque sensation.






dimanche 15 septembre 2013

10 trucs pour faire de bonnes frites maison





faire des frites maison, recette frites maison, Manger les meilleures frites maison…Oui je le veux!
Les frites goûteuses des Friteries sont toujours excellentes, mais il est néanmoins possible de se faire des frites maison toutes aussi bonnes! Quelques petits trucs fort simples à réaliser et le tour est joué! De plus, il est tout de même rapide de faire des frites et il est possible de choisir différentes sortes de cuisson. 
             Voici donc comment faire de bonnes et savoureuses frites maison!(lien)







1. Avoir la bonne coupe

Lorsque vient le temps de couper vos pommes de terre, il est important de couper les frites afin qu'elles aient 1cm d'épaisseur. Mais vous pouvez aussi les couper en quartier si vous voulez faire changement des frites en bâtonnet.

2. Bien mouiller ses frites

Avant de les faire cuire, mouillez vos frites afin d'enlever le surplus d'amidon. Pour ce faire, déposez-les dans l'eau froide durant 10 minutes ou dans l'eau bouillante durant 2 minutes. Asséchez ensuite les frites avec un torchon et le tour est joué!

3. Un petit truc de légèreté

Pour éviter que les frites absorbent trop la graisse, vous pouvez les mouiller avec du lait plutôt qu'avec de l'eau. 10 minutes dans du lait et vous les essuyez bien comme il faut.

4. Avoir la bonne matière grasse pour la cuisson

L'huile la plus recommandée pour faire cuire les frites est l'huile végétale. Mais vous pouvez aussi, si vous le voulez, choisir l'huile d'arachide.

5. Utiliser une friteuse

Pour des frites pleines de saveur, vous pouvez utiliser la fameuse friteuse. Pour ce faire, faites cuire les frites durant 10 minutes dans l'huile. Égouttez-les et laissez refroidir. Ensuite, avant de vous apprêter à manger, replongez les frites durant 5 minutes dans la friteuse afin qu'elles deviennent dorées.

6. Cuire les frites au four

Les frites cuites au four seront bien-sûr beaucoup plus santé! Mettez simplement un peu d'huile sur vos frites et déposez-les sur une plaque de cuisson. Mettez le four à 220 degrés et faites cuire vos frites durant 30 minutes. Elles seront dorées et croustillantes.

7. Utiliser un Wok

Et oui! Vous avez bien lu! Pour ce faire, faites chauffer une quantité suffisante d'huile dans votre Wok et ajoutez les frites. Faites cuire 5 minutes, baissez le feu et attendez un autre 5 minutes.

8. Donner une bonne saveur aux frites

Surtout si vos frites ont été cuites au four, vous pourrez facilement les assaisonner. Par exemple, avant de les mettre au four, vous pourriez mettre un peu de beurre à l'ail sur vos frites. Vous pouvez en fait assaisonner vos frites comme vous le voulez! Servez-vous un peu de votre imagination.

9. Des frites bien salées

En général, on aime les frites bien salées et goûteuses! Lorsque vos frites seront prêtes, mettez un peu de sel fin un peu partout dessus. Ensuite, ajoutez du gros sel pour donner encore plus de goût!

10. Choisir la bonne pomme de terre

Pour avoir de bonnes frites bien savoureuses, la première étape est le choix de la pomme de terre. Des tonnes de différentes sortes de pommes de terre existent, mais si vous voulez des bonnes frites, choisissez plutôt la bintje, l'agria ou l'estima.



10 trucs pour enlever les poches sous les yeux





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Vous avez les yeux cernés?
Avoir des cernes sous les yeux n'est guère agréable! On a l'air plus vieux, plus fatigué et déprimé. Disons tout simplement que ça ne nous donne pas une mine agréable! La peau sous les yeux est extrêmement mince et délicate. Il est donc facile d'avoir des cernes, surtout avec la fatigue, le stress et la rétention d'eau. 

Voici donc 10 trucs pour enlever les poches sous les yeux.




1. Appliquer du cache-cernes sur vos poches

Il existe sur le marché de très bons cache-cernes en guise de cosmétiques. Qu'ils soient liquides ou plus crémeux, ils pourront camoufler quelque peu les cernes gris que vous avez en dessous des yeux.

2. Dormir suffisamment

Les cernes sous les yeux sont souvent liés à la fatigue alors pour éviter d'en avoir, accordez-vous de bonnes nuits de sommeil très réparatrices. Dormir est important pour la santé physique donc si vous dormez bien, vous aurez une bonne mine ainsi qu'un beau teint à votre réveil.

3. Éviter le sel pour les poches sous les yeux

Les cernes un peu plus gonflés sont dû à une rétention d'eau. Éviter de manger du sel pourra donc vous aider à ne pas faire apparaître les cernes. Manger équilibré vous aidera également à avoir un beau teint, un beau visage en santé ainsi que des belles couleurs.

4. Utiliser un soin anti cernes

Plusieurs produits contre les cernes et les rides existent. Généralement, vous les appliquez le matin ou le soir sous les yeux et un effet revitalisent se fera après quelque temps. Vous pouvez choisir entre des crèmes, des gels ou des applicateurs en bâton.

5. Utiliser de la camomille

Avant d'aller dormir, faites infuser deux sachets de camomille et laissez-les au réfrigérateur pour la nuit. Le lendemain matin, mettez-les quelques minutes sous vos yeux et vos cernes diminueront. Si vous n'avez pas de camomille, vous pouvez également utiliser des poches de thé.

6. Utiliser des concombres

Tranchez tout simplement deux rondelles de concombre et déposez-les sur vos yeux. Ce truc anticernes est très répandu partout dans le monde.

7. Utiliser du lait demi écrémé

Imbibez deux boules de lait demi écrémé. Épongez-les sous vos yeux et les poches devraient s'atténuer très rapidement.

8. Utiliser le froid pour éliminer les poches sour les yeux

Le froid est bon pour enlever les cernes sous les yeux. Il resserre la peau. Prenez donc deux glaçons que vous mettrez dans une petite serviette et apposez-la sous vos yeux. Vous verrez une nette amélioration.

9. Masser le dessous de ses yeux

Tapotez légèrement la peau sous vos yeux avec le bout de vos doigts. Ensuite, massez très délicatement le dessous de vos yeux en partant de l'intérieur jusqu'à l'extérieur pour ainsi faire circuler votre sang.

10. Étirer la peau sous ses yeux

Vous pouvez tirer doucement la peau sous les yeux vers le bas et garder cette position quelques secondes. Votre peau paraîtra plus relâchée par la suite.




10 trucs pour enlever un bouton sur le nez



Un bouton sur le nez…Quel horreur!
Qu'y a-t-il de plus fâchant que de se réveiller le matin avec un bouton sur le nez?! C'est totalement catastrophique car ce bouton en question est extrêmement voyant et porte toute l'attention des autres dessus vu l'endroit central du visage où il est situé! Heureusement,voici des petits trucs qui pourront vous aider à faire disparaître un bouton sur le nez.
Voici plusieurs trucs pour enlever un bouton sur le bout du nez ou ailleurs sur le visage







1. Assécher le bouton légèrement avec du maquillage

Si vous êtes une fille, vous pouvez mettre un peu de fond de teint ou de cache-cernes dessus le bouton afin de l'assécher quelque peu. En plus, il sera beaucoup moins visible sur le nez vu qu'il sera caché par le maquillage en question.

2. Utiliser du jus de citron

Un vieux truc dit que de passer un peu de jus de citron sur son bouton sur le nez pourrait l'aider à disparaître. De plus, si vous passez régulièrement du jus de citron sur l'ensemble de vos boutons, cela pourrait aussi aider à les prévenir.

3. Un peu de dentifrice sur le bouton sur le nez

Un autre vieux truc dit que de mettre un peu de dentifrice sur son bouton l'aide également à s'en aller. Appliquez donc un peu de dentifrice sur votre le bouton sur le nez le soir avant d'aller dormir et au réveil il sera déjà dans un bien meilleur état.

4. Utiliser de la glace

Dès qu'un bouton apparaît, glissez un glaçon sur votre bouton. Quelques secondes suffisent pour faire disparaître le bouton.
5. Utiliser une tomate pour enlever le bouton au nez
Tranchez une tomate et apposez sur votre bouton une tranche. Laissez-la dessus le bouton sur le nez durant 15 minutes et rincez ensuite votre visage à l'eau tiède.

6. Utiliser de l'aspirine

Émiettez une aspirine et imbibez-la avec quelques gouttes d'eau. Prenez un petit tampon de ouate et épongez votre bouton sur le nez avec ce dernier.

7. Utiliser de l'argile

Pour bien assécher un bouton sur le bout du nez, vous n'avez qu'à appliquer un peu d'argile sur votre bouton. Vous verrez, cette substance fera beaucoup de bien à votre bouton!

8. Éviter de toucher au bouton

Pour être certain qu'il parte rapidement et qu'il ne laisse aucune cicatrice, il est impératif de ne pas tripoter un bouton sur le nez ou ailleurs sur le visage. Les saletés et les bactéries qui se trouvent sur vos mains n'aideront certainement pas votre bouton à disparaître. De plus, cela pourrait très bien en faire apparaître de nouveaux.
9. Utiliser une crème contre l'acné
Il se vend en pharmacie des crèmes ou des onguents qui aident à contrer l'acné. Si vous avez un bouton, vous pouvez appliquer une de ces crèmes afin de le faire disparaître.

10. Garder sa peau propre

Si vous voyez un bouton sur votre nez ou ailleurs sur votre visage, il est primordial de garder votre peau propre. Il est important de bien nettoyer votre peau en profondeur ainsi que de l'exfolier afin d'enlever toutes ses impuretés.



10 conseils pour réussir un casting

                                       

    


Voulez-vous percer à la télé ou au cinéma?

Quand on veut percer par exemple à la télé ou au cinéma, il est important de réussir un casting. Ce casting est en fait une sorte d'entrevue. C'est donc un moment stressant, mais qui est nécessaire à la démonstration de ses talents d'acteur.
Vous passerez sous peu un casting et vous aimeriez le réussir haut la main? 
Alors voici 10 trucs pour réussir un casting!

 





1. Bien écouter les directives durant le casting

Le metteur en scène, le réalisateur ou une quelconque autre personne vous expliquera en détails ce que vous devez faire exactement. Vous devrez être attentif à toutes les directives pour faire exactement ce qui est dit.

2. Ne pas avoir peur du ridicule durant le casting

Vous serez peut-être gêné de jouer la comédie devant plusieurs personnes ainsi. Mais il faudra vous laisser aller et jouer comme-ci vous étiez seul! Si vous ne vous laissez pas aller, votre jeu ne sera pas vrai.

3. Avoir une belle personnalité c'est important

Avant et après le casting, vous devrez bien-sûr interagir avec les gens qui vous font passer cette audition. Ayez une belle personnalité. Soyez courtois, gentil et naturel. Ce n'est pas le temps de jouer à la diva!

4. Être prêt à tout pour réussir son casting

Il se pourrait qu'un jour un directeur vous demande d'improviser ou d'y aller selon votre propre initiative. Qu'il ne vous dirige même pas! Il faudra vite s'adapter à cette nouvelle situation imprévue!

5. Faire abstraction de tout le reste

Pour bien entrer dans le personnage, vous devrez oublier tout le reste. Vous devrez voyager dans un autre univers pour ainsi personnifier à 100% le personnage que vous devez être.

6. Connaître ses textes

Si vous arrivez là-bas avec des pertes de mémoire ou que vous démontrez clairement que vous ne connaissez pas vos textes, vous ne serez pas pris au sérieux. Les réalisateurs ne perdront pas de temps avec vous.

7. Être ponctuel et ne pas être pressé

Quand on veut réussir un casting, il faut toujours arriver un peu en avance! Et surtout, il ne faut jamais être pressé car il se peut que ce soit long avant que vous passiez ou même qu'on vous garde plus longtemps que prévu.

8. Donner le meilleur de soi-même

Non seulement il faut être bon, mais il faut également rester inoubliable dans la mémoire des gens! Ils doivent vous remarquer et être estomaqués!

9. Ajouter une petite touche personnelle

Il faut toujours suivre les directives du réalisateur. Mais vous pouvez également ajouter une mini touche personnelle qui sera très subtile. Ce sera peut-être le petit je ne sais quoi qui séduira tout le monde!

10. Ne pas se décourager...OH NON!

Si vous ne réussissez pas votre casting, ce n'est pas la fin du monde! Il y en aura d'autres! Voyez ça comme une expérience de plus et apprenez de vos erreurs et même de vos bons coups!